戒烟抑郁（戒烟抑郁症怎么缓解）

本文目录一览：

• 1、在戒烟戒酒以后发现自己得了抑郁症,应该怎么办?
• 2、戒烟有3天,现在烟瘾犯了,加上失眠和焦虑不安,想吸烟的时候我自我克制...
• 3、戒烟30小时后什么感觉
• 4、戒烟快半年了,抑郁焦虑,失眠早醒,想开帖求助
• 5、戒烟过程中出现害怕失败、缺少支持、抑郁以及缺少烟草带来的愉悦感...
• 6、戒烟一年后时常感觉抑郁怎么办

在戒烟戒酒以后发现自己得了抑郁症,应该怎么办?

如果说真的在戒烟戒酒后得了抑郁症的话，我感觉第一件事情就是自己要加强自己的身体锻炼。运动可以说是天然的抗抑郁的药，尤其是有氧运动可以促进血液的循环，增加大脑的供氧性。对于治愈抑郁症是非常有着好的作用的。

坚持正常活动：对于轻度抑郁症患者来说坚持正常的活动是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家务，那么患者很容易认为自己更加没用，从而导致病情出现加重的情况。

有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。 精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。

戒烟有3天,现在烟瘾犯了,加上失眠和焦虑不安,想吸烟的时候我自我克制...

1、替代法：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助，也可以尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。如果觉得手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就夹支铅笔或钢笔。

2、你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。

3、可以多泡绿茶，红茶等茶类饮用，当烟瘾一上来，立刻喝一杯茶，既能解烟瘾，又对身体好，还能使残留在身体内的烟毒随着尿液排出体外。

4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟30小时后什么感觉

戒断症状。在戒烟的初期阶段，人们会经历戒断症状，包括焦虑、烦躁、疲劳、失眠、注意力不集中、对烟草的渴望等，在戒烟30小时后，这些症状仍然存在，但会逐渐减轻。

分钟内：手脚温度恢复正常。8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。

当彻底戒烟之后，头脑会变得更加清醒，思维也会变得敏捷，心率就会开始恢复正常。在吸烟的时候，烟里面的尼古丁物质会控制情绪和欲望。身体会慢慢修复你肺部所受到的伤害，肺部的炎症也会慢慢减轻，肺部的清洁系统也会开始自我修复，用不了多久，它就能完全恢复正常工作。口腔里面也会更加干净。

戒烟48个小时：神经末梢重新开始生长，嗅觉和味觉的能力增强，走路感觉轻松了。戒烟2周至3个月：循环系统进一步改善，肺功能增强30%。戒烟3至4个月：咳嗽、疲劳、气短等症状减轻，肺纤毛重新生长，增强了处理肺液、清洁肺部的能力，减少了感染的机会。戒烟1年：患心脏病的机会减少了二分之一。

戒烟两周后，大概能够达到一种比较好的状态，就是一种满足感，感到自己有自信了。尤其是鼻子的嗅觉，舌头的味觉有了改善。能够明显感觉到清新空气的爽快。戒烟一个月，三个月，六个月和一年的时候，这几个时间段会有较强烈的戒断反应，例如，脊背突然一阵阵发凉，感觉很寒冷，大冷颤等。

戒烟快半年了,抑郁焦虑,失眠早醒,想开帖求助

1、戒烟后确实有可能会失眠。吸烟会导致烟瘾，戒烟是需要同时抵抗生理不适和心理不适的一种自我行为，那么，在戒烟之后出现一些戒断反应是很正常的事情。失眠就是戒断反应的一种，因此戒烟后有可能会失眠。

2、此时，出现的饥饿、空虚、心慌、焦虑、失落、无聊等等感觉，则是“敌”作出的抗拒和反扑。

3、戒烟后的戒断反应通常在一周内达到高峰，并在大约一周后逐渐减轻。这些反应可能包括情绪波动、焦虑、抑郁、注意力不集中、食欲增加和睡眠障碍，尤其是失眠。大多数情况下，这些症状在戒烟后的第3至第4天最为明显，然后开始缓解。

4、一周左右 戒烟戒断反应大多数情况下持续一周左右，这种戒断反应一般在停止吸烟几个小时到一天之内开始出现，表现有情绪的易激惹、不稳定、有点烦躁或者焦虑、情绪抑郁、注意力不能集中、食欲增加、睡眠紊乱，主要是失眠，有些还会出现坐立不安这样的反应。

戒烟过程中出现害怕失败、缺少支持、抑郁以及缺少烟草带来的愉悦感...

如果戒烟抑郁你下定了决心，这些都是助力。戒烟成功后，戒烟抑郁你会发现，你做事还是害怕失败，缺少支持，你还是会抑郁。把烟草带来戒烟抑郁的愉悦感转换成恶心干呕，主动的拥抱烟瘾，比干戒效果会好些。

没有不好，只有好处，身体通过代谢调整会慢慢修复烟草带给你身体上的伤害。

因为很多人抽烟是为了振奋精神，而突然由于某种原因将烟戒掉的话，就整天感觉无所事事、手足无措，甚至是感觉到精神萎靡，对什么事情都提不起兴趣。这当然有可能是因为神经在烟雾的刺激作用下有可能会产生兴奋，而突然一下没有了烟雾的刺激，有可能会导致低迷的情况出现。

戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。需要说明的是戒烟综合征和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分。我们应该正确认识这个症状的产生。

转移自己的注意力，让自己忙起来，从而忘掉抽烟这件事。立即行动，不要尝试说再吸一包就戒，从现在开始。远离你抽烟的朋友，远离诱惑。并大声告诉你周围的家人和朋友，你戒烟了，不要给你抽烟的任何机会。戒烟最好的方法戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

改变周边环境 戒烟需要消除自身紧张情绪，改变自身环境，在触手可及的地方不要放置香烟和吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减少“条件反射”。

戒烟一年后时常感觉抑郁怎么办

所以不要去乱听那些没有亲自经历人乱说，戒烟只有对你后，对你家人好，抽烟的对自己危害，还对自己亲人，朋友都有危害。现在我看到身边有人抽烟，闻到烟味，就想走开。没有自己亲身经历，都不会知道这样的。

戒烟还需要咨询专业医生，心理、行为及药物治疗相结合。在心理上，通过参加一些戒烟俱乐部，相互交通心得，相互鼓励，获得信心和积极的心理暗示。在医生的指导下配合药物治疗，从而彻底摆脱对尼古丁的依赖，使成功率大大提高。

替代方法： 找到替代抽烟的方式，如锻炼、做手工艺、读书等，这些活动可以分散注意力和释放情绪。支持系统： 与亲友分享你的戒烟决定，并寻求他们的支持。有人理解和鼓励的支持可以帮助你度过难关。健康生活方式： 充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼有助于维持身体和情绪的平衡。

在这段时间内要注意休息和饮食，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，要注意适当的锻炼分散自己的注意力。

这完全是因噎废食的行为。最好的做法是控制饮食搭配，多素少荤，渐渐适应后就好了。注意力不集中：大部分吸烟者在戒烟后都会出现一种“飘忽感”，感觉仿佛大脑意识游离于控制之外，这同样是大脑在适应全氧状态的一个正常反应，在医学上被称为“醉氧症”，是大脑在修复的表现。不用担心。

人在突然戒烟之后的一段时间里，会出现类似抑郁症样的症状，思想情绪低落、万念俱灭、茶不思饭不想，甚至失眠等，好像大难临头，大病缠身一般。这可能与人体的内环境出现暂时性失调有关，但是更主要的是生活节奏、生活情趣、生物钟等统统被打乱。