戒烟日记（戒烟日记持续更两个月）

本文目录一览：

• 1、戒烟二十一天的定律
• 2、你们都是如何戒烟的呢?
• 3、大学生戒烟的方法

戒烟二十一天的定律

戒烟二十一天的定律是：21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应“。吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。

强烈吸烟的念头 尤其是戒烟前几天，烟瘾很强烈，如果想戒烟成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。食欲大增 戒烟后食欲大增，是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸烟了就会恢复正常食量。

戒烟二十一天的定律指的是一个人戒掉某种习惯，不仅仅限于吸烟，需要连续坚持二十一天，才能真正养成新的生活习惯。戒烟二十一天定律是一种心理学理论，它认为只要一个人坚持一个新习惯二十一天，就能够形成新的习惯。如果你希望戒烟，你可以通过连续二十一天拒绝吸烟来戒掉烟瘾。

一些戒烟的定律主要包括以下几点： 逐渐减少吸烟量：这是许多成功戒烟者普遍经历的过程，从逐渐减少每日吸烟的数量开始，并逐步适应没有烟草的生活方式。 生理和心理恢复：戒烟期间，身体和生理状况会逐渐恢复，包括减少对烟草的渴求和依赖。同时，心理上也可能会出现一些变化，例如减轻焦虑、缓解烦躁等。

你们都是如何戒烟的呢?

1、制定戒烟计划，广泛宣传。扩大自己要戒烟的影响，要决定戒烟了，首先在心理上知道自己要戒烟，而且要把这个计划告诉所有身边认识的人，单位同事，特别是自己的领导，自己的老婆和家人。还有自己觉得能信得过的朋友。家人监督，下定决心戒烟。

2、保持积极心态：戒烟是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在戒烟过程中，你可能会遇到一些困难和挫折，但要保持积极的心态，相信自己能够成功戒烟。记住，每一次的尝试都是向成功迈进的一步。每个人的戒烟经历都是独特的，因此你可以根据自己的情况调整上述策略。重要的是要坚持下去，并相信自己能够战胜烟瘾。

3、少跟吸烟的人聚堆。吸烟人员聚在一起会互相分烟，很多吸烟人士意志比较薄弱，往往会功亏一篑，如果你想戒烟还是少参与这种聚会吧。7/8 跟家人或者自己的朋友打赌，给自己制定一个戒烟目标，当你想吸烟时家人和朋友会友好的提醒你，事实证明这种赌博的方式还是比较有效的。

4、营造无烟场所 在开展相关活动，例如工作、吃饭、娱乐时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院、博物馆等地，就餐时尽量选择无烟区进餐，不为吸烟创造机会。药物替代疗法 若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功，如鼻腔喷雾剂、贴在皮肤上的膏药等。

5、每天减少一支烟。每天身上比头一天少揣一支烟，但是多揣一点钱，想抽烟了就买点零食吃吃，尤其是瓜子之类耗牙齿耗时间的零食。保证你能戒。再不就跟某个朋友承诺，抓住你抽烟就请他在当地最好的饭店吃一顿最贵的饭。根据人避免更大的痛苦的本能学说来讲，也是绝对有效的。

6、给自己一个戒烟的理由，这是很重要的。我岳父七十几了，五十多年的烟龄，后来由于自己的孩子吸烟生病了（也不一定是吸烟导致的，但是是肺病，必须戒烟），于是我岳父戒烟了（以前谁也不能让他戒烟的，他戒烟是为了儿子也能戒烟）。所以我认为要戒烟一定要有充分的理由。

大学生戒烟的方法

1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。把所有的烟都扔掉，但如果戒烟日记你不喜欢谁，就送给他。每天清晨对自己说：戒烟日记我讨厌香烟，我憎恨香烟。学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

2、加强健康宣教：通过宣传和教育，让大学生深入了解吸烟对健康的危害以及戒烟对改善健康状况的重要性。提供科学、准确的信息，帮助他们做出明智的选择。 建立支持系统：鼓励大学生与家人、朋友、同学及戒烟辅导员建立联系，共同分享戒烟经验和困惑，寻求支持和指导。

3、大学生不应该抽烟。戒烟初期，可以在日常工作生活之地放一些无糖口香糖，水果等，工作期间可多做几次短时间的休息，到室外运动运动，活动几分钟就行。寻找一些替代性方式转移注意力，比如通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

4、、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。（5）、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。（6）、不整条买烟。（7）、不随身带烟、火柴或打火机。