戒烟困怎么缓解（戒烟发困是什么原因）

本文目录一览：

• 1、为什么戒烟后容易犯困,如何改善?
• 2、戒烟后想睡觉怎么办,寻求帮助
• 3、戒烟时做什么能缓解烟瘾

为什么戒烟后容易犯困,如何改善?

有些人戒烟容易犯困，这主要是因为很多香烟当中或多或少的含有烟碱，而烟碱对人体有提神作用。如果长期吸烟，在初期戒烟后常常会出现嗜睡这种症状表现。还有些人会在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间起床，阅读，写信或出去散步。

出现口渴。这是戒烟后常见的现象，这时就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身体上的毒素，有益于恢复健康，平时可以考虑喝些蒲公英茶以利尿。嗜睡或者难以入睡。这是两个极端的反应，有些人在没有烟碱的化学提神作用下，可能会产生较大的松弛感，往往会有疲倦、无力，随时想要睡觉的感觉。

戒烟过程中如果出现这种情况，可以采取咀嚼口香糖等来替代以前抽香烟的感觉，减轻香烟依赖而引起的疲乏感，或者如果一时不能缓解，可以采取暂时抽一两根烟的方式来解决，慢慢的直到不抽烟位置。

第一要早睡早起，有时候困并不一定是戒烟引起的，长时间12点睡觉人很容易困，建议10前睡。第二白天没有精神可能是体质问题，如果你指甲上的半月板小于六个或者很小，就是体质问题了。建议可以喝枸杞等泡茶喝，同时也可以隔天做30分钟以上的慢跑或其他有氧运动。以增加身体活力。

第吃一些糖块或者适当的喝一些白糖水，缓解体内因戒烟导致的应激性血糖过低，从而改善嗜睡严重的症状。第可以喝一些浓茶或者咖啡等刺激性饮品，起到提神醒脑的功效，缓解嗜睡症状。第可以适当的进行室外运动锻炼，分散注意力，减轻戒烟后的身体和精神依赖，从而缓解嗜睡症状。

戒烟后想睡觉怎么办,寻求帮助

其它症状，比如便秘。多喝水，多吃蔬菜水果即可，影响不是特别大。

应该怎么做才能克服这种没有精神感到乏力呢，就必须要记住，以戒烟并不需要放弃任何东西只会得到许多收获，二，不要考虑某一支烟吸烟这件事是一个整体任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶，三，你的，其情况，跟别人并没什么区别，所有的，吸烟者都可以。

睡眠障碍：失眠、嗜睡等。 食欲改变：食欲不振或暴饮暴食。 身体不适感：头痛、肌肉疼痛、关节不适等。这些戒断反应通常是由于尼古丁依赖导致的身体和心理上的不适感。随着时间的推移，这些反应通常会逐渐减轻，但每个人的反应可能会有所不同。

戒烟后的症状三：口渴。这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。戒烟后的症状四：会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。戒烟后的症状五：便秘。

戒烟时做什么能缓解烟瘾

1、方法：找香烟的替代品 在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

2、每天坚持3公里跑步，每天早晚各一次跑步，每次跑步5公里，除了有利于锻炼自身的肺活量以外，还可以让戒烟者在跑步过程中逐渐忘掉要吸烟的心瘾。久而久之，帮助人的新陈代谢，也帮助人的肺部排出毒素。每周游泳1小时，除了跑步，每周游泳1小时也是戒烟者的一个不错的选择。

3、在戒烟期间，如果烟瘾来袭，可以尝试吃戒烟糖来帮助戒烟。问题四：戒烟时烟瘾犯了，有什么办法？购买一些零食，比如口香糖、瓜子等，以减轻烟瘾。同时，避免与他人一起吸烟，以减少烟瘾。问题五：戒烟期间烟瘾强烈怎么办？戒烟专家表示，每次烟瘾强烈时，只需坚持大约5分钟，它便会自动消退。

4、可立即做深呼吸，或咀嚼无糖分的口香糖。告诉别人你已经戒烟，不要递烟给你。写下你的戒烟理由，当烟瘾犯了时，拿出来告诫自己。安排一些体育活动，缓解精神紧张和压力，也避免花更多的心思在吸烟上。还可以找专业医生寻求帮助，当然，家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。