戒烟的技巧（戒烟的技巧及方法）

本文目录一览：

• 1、如果不抽烟了,什么事最佳替代品?
• 2、拒绝吸烟的技巧有哪些
• 3、戒烟的方法与技巧

如果不抽烟了,什么事最佳替代品?

1、尼古丁替代品 主要是为戒烟起到一个辅助的作用，因为香烟里面含有大量的尼古丁，吸烟者习惯了尼古丁的味道。所以世卫组织就研发出了尼古丁口香糖，对于戒烟的人可以在想抽烟的时候就吃一个尼古丁口香糖，慢慢的减少尼古丁的摄入量，可以提高戒烟的成功率。安非他酮 是有戒烟辅助作用的药物。

2、尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康，坚定意志，排除万难，坚持就是胜利，呵呵。预祝您戒烟成功。

3、．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。想增肥的你，这个也算对你 戒烟一个小小的奖励吧？另外，多喝水，使胃里不空着。

拒绝吸烟的技巧有哪些

1、委婉拒绝法：有人敬烟时，委婉地告诉他：“我对烟过敏”，“我抽烟就呕吐”等。避开诱惑法：远离吸烟的人群和环境，筑起心理防御的堤坝。

2、拒绝吸烟的方法如下：要有礼貌的进行婉拒。无论是在社交场合，还是在私人聚会空间，如果有朋友同事亲戚递香烟过来时，一定要有礼貌的进行婉拒。可以微笑着对递烟者说“谢谢，不吸”。进而转移一下对方的注意力，借机消解一下对方的局促与不安。可以找一个合适借口。

3、拒绝吸烟的技巧有：（1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。（2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”（3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。（4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。

4、拒绝吸烟的技巧包括：（1）当有人给你递烟时，微笑着拒绝：“不，谢谢！”并转移话题或离开，避免给对方继续劝说的机会。（2）以身体不适为由，如“我最近咳嗽得厉害，不能吸烟”，来婉拒他人的敬烟。

戒烟的方法与技巧

成功戒烟七步法：自己要有戒烟的意愿、一定要进入右脑思维领域、一定要设定具体的目标、摆脱对尼古丁的生理依赖、摆脱对吸烟的心理依赖、要用意识控制习惯、切断重新吸烟的退路。戒烟七步法的出处：《成功戒烟七步法》是由天津科技翻译出版公司出版的生活实用类型的图书，作者为（英）威廉森、 （英）艾伯特森。

．戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟战绩：尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。过了最初5天，可按下列方法保持戒烟战绩：饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

戒烟方法 首先你必须要扔掉你的吸烟用具，香烟是一定的，再者就是你的打火机、烟灰缸，这些最基本的一定要扔掉，减少你对它们的条件反射。戒烟前期，可以先采用减少吸烟的次数，逐渐慢慢戒掉自己想要吸烟的习惯，这种循环渐进的方式对戒烟者有很大帮助。

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。